Sæsonstart - hvordan kommer du godt fra start?

Sæsonen er for de fleste enten lige begyndt eller lige rundt om hjørnet.
I dette blogindlæg vil du få indblik i vores overvejelser om hvordan man kommer godt fra start.
 
Vi er alle ivrige efter at komme i gang efter sommerferien, men én af de ting, som kan være afgørende for, at du får en god sæson, er at huske, at du lige har holdt pause fra træningen.
 
Mange vender tilbage til gymnastiksalen, med udgangspunkt i at de starter, hvor de sluttede sidste sæson. Det gælder både i forhold til niveau (som vi også kunne kalde intensitet), volumen (mængden af træning) og frekvens (antallet af ugentlige træninger).

Hvis man ikke har trænet i løbet af sommeren - holdt formen, styrken og de plyometriske afsæt vedlige, kan det at starte samme sted vi sluttede være en potentielt dårlig idé.
 
Vores arbejdskapacitet er nemlig ikke samme sted, som den var før sommerpausen. Den skal bygges op til igen at kunne håndtere intensiteten, volumen og frekvensen.
 
Lad os tage et eksempel fra styrketræning. 
 
Forstil dig, at du lige før sommerpausen tester du din 1RM (rep max), du rammer 100 kg. Så holder du én måneds sommerpause, hvor du ingen træning laver. En pause, hvor du nyder familieferie, sommer-have-fester og afslapning på sofaen med Netflix. Når du vender tilbage til træningscenteret efter en måneds pause, ville du så starte med at smide 100 kg på stangen og give 1RM løftet et skud som det første?
 
Forhåbentligt svarer du nej til det spørgsmål, fordi du ved kroppen lige skal back on track og trænes op til samme styrke som for en måned siden.
 
Netop på dette punkt, retur efter pause, er gymnastik og styrketræning ret ens, og med det in mente har vi nedenfor forsøgt at lave en række gode råd til din sæsonstart

Det her er måske den sværeste, det handler nemlig om vores ego. 
Når vi skruer på intensiteten i gymnastiksalen, skruer vi på sværhedsgraden på de spring, der skal laves til træning. Det vil unægteligt føles som at gå et skridt tilbage, men nogle gange skal man først gå ét skridt tilbage for at kunne gå to skridt frem.
 
Start måske 1-2 springniveauer under hvor du sluttede sæsonen, og byg gradvist op til sværere og sværere spring (mere og mere intensitet) hen over de første par måneder.
 
Det kan også være i denne periode, hvor du automatisk bliver bedre tid til at fokusere på basics og justering af tekniske færdigheder. Det vil vi klart anbefale som en prioritet.

Der er to måder at tracke volumen på sine gymnastik-træninger.

1. Tid trænet.
2. Antal omgange udført.

Vi anbefaler altid at tracking bliver gjort efter antal omgange, da det er en mere konkret og konstant måleenhed. Lad os lige uddybe det. Hvis du tracker på tid, kan det være du springer 30 minutter til 2 forskellige træninger. Den ene træning har du kørt 15 omgange, den anden har du kørt 20 omgange. Din viden om din faktuelle belastning er altså dårligere ved tracking via tid fremfor antal omgange. Specielt i sæsonstart bliver det vigtigt at have styr på data.
 
Sørg for at starte et sted, hvor du ved du gradvist, over tid, kan øge volumen. På den måde (gen)opbygger du din arbejdskapacitet og kroppen vil kunne følge med de belastninger du udsætter den for.

Efter en sommerpause, hvor vi som nævnt ovenfor har holdt helt fri, er kroppen svagere end den var, da vi sluttede sæsonen. Mens vi skruer ned for volumen på den sportsspecifikke træning, kan det være godt givet ud at lægge fokus på den fysiske træning. Den fysiske træning hjælper os til hurtigere at opbygge tolerance for større belastninger. Derudover vil et fokus på den fysiske træning sikre et godt fundament til sæsonen og potentielt nedbringe

Uanset hvor mange overvejelser og foranstaltninger vi gør os om den perfekte sæsonstart, så vil alle kroppe reagere forskelligt. Derfor er det ultravigtigt, at du er god til at mærke efter og lytte til, hvad din krop fortæller dig. Føler du dig restitueret mellem træningssessionerne? Oplever du smerter, der rækker udover normal ømhed? m.m. 
 
Igen kommer tracking af hvad du går og laver ind i billedet. Hvis du har styr på dine data, og pludseligt oplever smerter, eventuelt begyndende overbelastning, så kan du skrue på dine data og potentielt se en positiv effekt fra de konkrete justeringer du har været i stand til at planlægge. 
 
Vi ønsker alle en kanon god sæsonstart og glæder os til at se jer ude i hallerne.

I samarbejde med Chopar
Rasmus Steffensen & Oliver Bay
BARA Fitness