Udover strukturen på ugeskemaet, kan man også tænke struktur ind på et mere mikro-detaljeret niveau. Her tænker vi specifikt på at skabe struktur i den enkelte aktivitet. Det kunne være styrketræning eller gymnastik træning. Vi ved godt, at mange måske kan føle det bliver meget arbejde, men en god struktureret plan sikre to vigtige elementer i din træning:
Du får overblik over hvad du skal have ud af den enkelte træning. Du får derfor mulighed for mentalt at forberede dig på hvad den enkelte træning kræver og hvilke forventninger du har til dig selv. Ydermere sikrer du, at du gennem din uges træning har været omkring de elementer i træningen, som er vigtige for din udvikling og senere præstation.
Du skaber de bedste forudsætninger for tracking af belastning og progression. Når du ved præcis hvad du har lavet til dine træninger, har du noget konkret data at arbejde med i forhold til evaluering af progression og fatigue-niveauet i kroppen. På den måde kan man skrue op og ned for volumen, intensitet og frekvens i det omfang der er behov for.
En god måde at arbejde med struktur i f.eks. gymnastiktræningen er at planlægge og monitorere følgende elementer:
Frekvens: Antallet af træningspas pr. uge.
Volumen: Enten tiden anvendt pr. træning eller antal omgange sprunget på en træning.
Intensitet. Hvor stor er belastningen på de spring du laver. F.eks. er der forskel på belastningen i en teknikøvelse og et færdigt spring.
Vi har lavet en model, som du er velkommen til at afprøve i arbejdet med struktur på dine træningspas. Denne kan du downloade her:
https://bit.ly/traningstruktur