Sæt retning for din præstation

Det er en kunst at træne sin opmærksomhed og være bevidst om hvad der reelt sker, når man står overfor en presset situation, og nogen finder det let og registrerer hurtigt de forstyrrende elementer, mens andre har brug for længere tid til at blive helt bevidste om, hvad der reelt sker. En måde at træne din bevidsthed på kan være ved hjælp af mindfulness, hvor det handler om at være til stede i nuet og øjeblikket.  

Du kan derfor med fordel lytte til mindfulness filer for at skabe en øget bevidsthed. Ved at blive guidet igennem lydfiler kan du først og fremmest træne din evne til at holde fokus, men du kan også træne din bevidsthed, hvis dine tanker tager over imens du lytter til filen. Når du bliver guidet, er stemmen medvirkende til at du vender tilbage til fokus, hvilket er en god træningsøvelse. Har du udfordringer med at være bevidst i forskellige situationer, kan du med fordel starte med at lytte til 5 min. mindfulness hver dag. Det vil skærpe din evne til at finde fokus.

Det her handler ikke om, at vi skal ignorere og distancere os for bekymrende tanker, svære følelser og kropsligt ubehag, for det er vigtigt at mærke efter, når de er til stede. Det handler i stedet om, hvad de får os til at gøre i situationen.
 
Pointen med at være bevidst og registrere de forstyrrende elementer handler om, at det ikke må få os til at gøre noget uhensigtsmæssigt i situationen. Er dine tanker centreret om at du kommer til at lave fejl i et spring og de konsekvenser, det får på karaktererne og hvad folk tænker om dig, er du nødt til at gøre noget andet end at lade tankerne fortsætte den negative spiral.

Du bliver nødt til at vende dit fokus mod ting, du kan kontrollere i situationen. Du skal derfor være skarp på den opgave, du står overfor og hvilken plan du har for at løse opgaven.
 
Det kan være jeres tur til at springe, og du skal derfor vende dit fokus mod det spring, du skal udføre. Hav fokus på hvor du starter dit tilløb, hvilket ben du starter med og hvordan din krop bevæger sig. Sæt derefter fokus på de tekniske elementer i springet og hvilke dele af kroppen, der skal spændes, strækkes, bøjes og lignende. Afslutningsvis fokuserer du på din landing.
 
Det var en kort beskrevet visualiseringsøvelse, som du kan bruge til at stille skarpt på den opgave du står overfor. Hjernen er en powermaskine og ved at forestille dig hvordan du laver springet, øges din evne til at lave et veludført spring, fordi du fokuserer på hvad du skal gøre for at lave det optimale spring.

Udover at skabe fokus på den opgave, du står overfor, skal du også have dig selv med i situationen. Til det anvendes begrebet værdier, og her menes ikke værdi som i økonomisk valuta, men dine personlige værdier.
 
Værdierne er med til at sætte retning for dig og den person du ønsker at være. Der er ikke en endestation med værdierne, men du kan se som at man går mod vest. Det er altid en retning du kan sigte efter, men du kommer aldrig i mål. Du kan derfor spørge dig selv, hvilken person du ønsker at være i den udfordrende situation, for det kan skabe din retning for at gøre noget aktivt.
 
”Vil du være en person, der lader dig styre af de uhensigtsmæssige tanker, følelser eller kropslige ubehag eller vil du være en person, der er nærværende, viljestærk og modig i udfordrende situationer?
 
Her blev der nævnt tre værdier, og et forslag til forståelsen af de værdier kan være at det nærværende handler om at være til stede i nuet, det viljestærke handler om at give sig 100 % i situationen, mens det modige betyder at træde ind i ubehaget og acceptere at nogle situationer er svære, men at det er hjernen der fortæller dig du skal være klar.
 
Andre værdier der kan være relevant i en konkurrencesituation kan være accepterende, fællesskabs-orienteret, ansvarlig, indlevende, beslutsom, disciplineret, fokuseret, vedholdende, tålmodig eller noget andet. Der er ingen forkerte værdier for dig, for du skal vælge dit fokus og hvad der giver mening for dig. Andre kan ikke bestemme, men de kan hjælpe og guide dig.
 
Værdierne er altså en medvirkende faktor til at løse opgaven, og det er dig der bestemmer hvordan værdierne skal forstås og hvordan det ser ud, når du sætter dem i spil. Værdierne skal gøres virkelige ved hjælp af din adfærd, dine handlinger og din væremåde. Her kan den mentale strategi fx være visualiseringen og din væremåde i konkurrencen, åndedrætsøvelser hvor du trækker vejret helt ned i maven, lytte til musik der beroliger dig eller noget fjerde.

Udgangspunktet for eksemplerne har været i relation til konkurrence, men eksemplerne kan lige såvel være i træningssammenhænge, hvor mange også står i udfordrende og svære situationer.
 
Akkurat som den tekniske og fysiske træning, skal du også træne det mentale og din evne til at refokusere. Der findes desværre ikke en magisk pille, der kan gøre dig mental stærk over natten. Det kan træning i og udenfor træningssalen, og det kan være en god ide at forberede de forskellige strategier i roligere omgivelser end selve konkurrencen, hvor der er noget på spil. Det gør det nemmere at implementere i praksis.
 
Nøglen til at finde dit fokus handler derfor om, hvad du kan kontrollere. Du kan ikke få de negative tanker og svære følelser væk, men du kan acceptere at de er der, og så vælger du at fokusere på den opgave du står overfor og de værdier, der viser hvem du er. Det er nøglen til den gode præstation.
 
Det skal afslutningsvist nævnes, at hvis dit fokus konsekvent er udfordret, fordi du er bange for at lave et spring fordi du forestiller dig du slår dig, så er dit din opgave at fortælle det til træneren og bede vedkommende om at finde en anden løsning. Det er bedre at sige fra end at øge sandsynligheden for en skade, hvis man ikke har troen på at det springet lykkes.