Bevidsthed er vigtigt i sportspsykologien

Sæsonen for opvisninger og konkurrencer er i gang og gymnaster rundt i hele landet gør sig klar til at være den bedste udgave af sig selv på gulvet. Klar til at præstere og gøre sit bedste.
I forlængelse af det kommer ofte en masse følelser og tanker – spænding, glæde, nervøsitet og mange andre. I det her indlæg vil Jesper Fries Pedersen, som er sportspsykologisk konsulent, komme ind på arbejdet med det mentale aspekt i at præstere og hvordan du som gymnast kan arbejde og bruge bevidstheden til at styrke din performance. Dette indlæg er det første i en række indlæg fra Jesper, som vil udkomme på #MOMENTET i løbet af foråret. 
 
Jesper er uddannet i Idræt og sundhed fra Syddansk Universitet og arbejder i dag med sportsudøvere, hold og klubber omkring mentaltræning, talentudvikling og toppræstationer.

Som gymnast ved du, hvor vigtigt det er at have en stærk krop og god teknik for at udføre dine øvelser korrekt. Du har sandsynligvis trænet og bevæget dig gennem mange år for at komme derhen, hvor du nu har overskud og styrke i dine spring og bevægelser.
 
Inden længe begynder de vigtige konkurrencer, og du vil gerne vise dig selv og dit hold frem på den bedst mulige måde. Du kan have rigtig godt styr på det gymnastiske, men hvis dit hoved og krop overmander dig med bekymrende tanker, svære følelser eller kropsligt ubehag, så kan det være svært at præstere optimalt på gulvet.
 
Alle oplever i større eller mindre grad ovenstående ting. De kommer frem, fordi du gør dig mentalt klar til at præstere i en konkurrence, der er vigtig for dig. Det første skridt for at lave en god præstation er derfor at blive opmærksom på, hvad der kommer frem i relation til den kommende konkurrence, og her er sportspsykologien og det at være bevidst et godt supplement til det gymnastiske.

Vi kan både registrere positive såvel som negative perspektiver i relation til præstations-konteksten, og formålet med dette indlæg er at udfolde de ting, som oftest kan være svære og udfordrende.
 
Det kan overordnet opdeles i tre forskellige temaer, og her er et par eksempler på noget, der kan fylde hos dig i relation til din kommende præstation.

• Svære følelser som nervøsitet, frygten for at fejle, stress, anspændthed, misundelse, irritation, ked-af-det-hed eller andre følelser, der kan udfordre
• Udfordrende tanker som ”Hvilke konsekvenser har det, hvis jeg ikke …?”, ”Hvad tænker publikum…?”, ”Hvad kigger dommerne efter…”, ”Hvad synes mine holdkammerater om mig, hvis jeg …”, ”Hvilken placering får vi…?”, ”Nu må jeg ikke glemme den her øvelse, fordi …”, eller andet uhensigtsmæssigt tankemylder
• Kropslige signaler som sommerfugle i maven, svedige håndflader, stigende puls, uro i benene eller lignende.

Ovenstående her er fuldstændige naturlige og almindelige reaktioner, som alle gymnaster kan støde på i deres karriere. Det kan opleves som udfordrende, men vi er desværre ikke indrettet sådan, at vi bare kan få det svære og udfordrende til at forsvinde. Vi skal i stedet være åbne, nysgerrige og accepterende overfor det.
 
De signaler vi oplever, er der for en grund. Som skrevet tidligere, er det fordi vi står overfor en situation, der er vigtig for os, og vi ønsker at præstere godt – både for vores egen og vores holds skyld.

Når du mærker forskellige ting, der forstyrrer dit fokus inden konkurrence eller prøvespring, så er du bevidst. Det at være opmærksom på dem, er nemlig første skridt til at gøre noget og sætte fokus på de ting, du kan kontrollere.
 
Du har nemlig to muligheder lige nu. Du kan lade dig styre at det negative, det svære og det der udfordrer dig. Det kan fx være en situation som den her.
 
”Åh nej … nu er jeg nervøs og spændt og der kommer virkelig mange sommerfugle i maven og jeg kan slet ikke stå stille. Argh … det er også fordi jeg ikke har forberedt mig godt nok, og mine spring var slet ikke så skarpe til prøvespring som de var derhjemme til træning. Måske skal jeg ikke lave dem, for der er alligevel også andre der er bedre til det. Ja, det er nok en god ide, for jeg laver alligevel fejl, for jeg er faktisk heller ikke så dygtig, som jeg tror.”
 
Det var den ene mulighed, hvilket ikke er så optimal for dig som gymnast. Du lader nemlig dine tanker fylde mere og mere, og på baggrund af nogle negative følelser får du talt dig selv ned. Det er som om, du tager en usynlig hammer og slår dig oven i hovedet, hvilket ikke er optimalt, når du skal præstere til konkurrencen.
 
Der er en talemåde på engelsk, som er vigtig at nævne i den her sammenhæng.
 
Where focus goes – energy flows
 
Sagt på dansk. Det du har fokus på, er det du fokuserer på. Hvis der er fokus på de svære og udfordrende ting, så vil de ting fylde i dit mindset.

Den anden mulighed er derfor at være bevidst om, hvad der forstyrrer dit fokus og din koncentration, men du accepterer, at det er til stede, og laver et aktivt valg om at have fokus på de ting, du kan kontrollere. Det vil sige fokus på de ting, du kan gøre rent fysisk og tænke på rent mentalt.
 
Det er dine handlinger, din væremåde og din adfærd, der skal sættes i spil, og det kan du bruge nedenstående spørgsmål til at sikre.
 
Hvilken opgave står jeg overfor lige nu?
Hvad er vigtigt for mig lige nu?
Hvilken person og holdkammerat vil jeg gerne være lige nu?
 
Er det nemt? Nej, desværre ikke altid.
Kræver det øvelse? Ja, ligesom du træner det tekniske og fysiske, skal du også træne det mentale.

Glæd dig til næste indlæg, for der sætter vi nemlig endnu mere fokus på, hvad du kan gøre for at sætte den mentale rigtige retning til træning og konkurrence.